ໃນສອງປີທີ່ຜ່ານມາ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນເລີ່ມເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແລ່ນ, ແບບກິລາທີ່ເຄີຍຖືວ່າເປັນ "ບໍ່ຄົນອັບເດດ:" ໄດ້ກັບຄືນມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບກິລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃນມື້ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງຊຸດກິລາໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ແທ້ຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບກິລາໃນຄົນອັບເດດ: ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ໃນກິລາທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ແບບຫນຶ່ງ, ແຕ່ແບບກິລາຄົນອັບເດດ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຈັບຄູ່ແບບທໍາມະດາ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຢາກໃສ່ຊຸດກິລາໃຫ້ດີຕ້ອງໂດດອອກຈາກສະໄຕລ໌ກິລາ ເຊິ່ງເປັນຂໍ້ຈຳກັດທາງຄວາມຄິດຂອງການນຸ່ງເສື້ອກິລາທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມມ່ວນໃນການພະຍາຍາມປະສົມ ແລະ ຈັບຄູ່.ດັ່ງນັ້ນ, ອົງປະກອບໃດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະເຫມາະສົມກັບຮູບແບບກິລາ?